Faa'idooyinka Noolaanshaha Tubaako La'aanta

Faa'idooyinka caafimaadka

___  Waxaan rabaa inaan neefsado anigoon qufacin ama dareemin yaraanshaha neefsashada.

___  Waxaan rabaa inaan yareeyo halisteyda jiro halis ah. Tan waxaa ka mid ah kansarka sambabka, kansarka afka, cudurka wadnaha, sonkorowga, caadka indhaha, cudurka sambabka raaga, iyo dhibaatooyinka lafaha. Ama yareysaa halisteyda dhaawaca sambabka halista ah ee loo yaqaan EVALI ee ka dhici karo elektarooniga dhuuqa ama isticmaalka sigaarka elektarooniga.

___  Waxaan rabaa inaan yeesho laalaabyo yar, maqaar jilicsan, iyo waxyeelada ciridka iyo ilkaha oo yar.

___  Waxaan rabaa inaan wanaajiyo dareenkeyda urta iyo dhadhanka.

___  Oo dadka uurka ah: Waxaan rabaa inaan yareeyo halisteyda dhiciska ilmaha, dhimashada ilmaha, dhalashada dhiciska, ama miisaanka hoose ee dhalashada ilmaha.

Faa'idooyinka shaqsiga

___  Waxaan rabaa inay ii suurtogasho inaan socdo, anoo jaranjarada koraya, oo jimicsado anoonan neef qabatoobin.

___  Waxaan rabaa inaan dareemo xakameyn badan oo nolosheyda ah.

___  Waxaan rabaa timaheyga, dharkeyga, guriga, iyo gaariga si fiican u soo carfaan.

___  Waxaan rabaa inaan badbaadiyo waqtigeyga anoonan qaadaneyn nasashada sigaar cabida, iibsaneyn walxaha tubaakada, ama raadinta walacaada sigaarka laga shito.

___  Waxaan rabaa inaan yeesho ilko cad iyo neefso fiican.

Faa'idooyinka qoyska

___  Waxaan rabaa inaan yareeyo caabuqyada canugeyga ee sababo qiiqa sigaarka lagu ag cabo.

___  Waxaan rabaa inaan u dajiyo tusaale caafimaad leh canugeyga.

___  Waxaan rabaa inaan yeesho tamarta looga baahanyahay in lagula ciyaaro carruurteyda oo aanan noqon qof neefta gaari waayay.

___  Waxaan rabaa inaan yareeyo halista kansarka qoyskeyga.

Faa'idooyinka dhaqaalaha

___  Waxaan rabaa inaan keydiyo boqolaal doolar sannad walba oo aan ku isticmaali lahaa tubaako.

___  Waxaan rabaa inaan keydiyo lacagta biilasha caafimaadka.

___  Waxaan rabaa inaan keydiyo lacagta caymiska nolosha, caafimaadka, iyo baabuurka.

Imisa ayaad isticmaashaa?

Balwada tubaakada waa qaali. Ma garaneysaa inta aad ku isticmaashid tubaakada sannad walba? Buuxi meelaha banaan ee hoose si aad u ogaatid:

A. Intee ayaad bixisaa 1 baakad oo sigaar ah, 1 sigaarka weyn, 1 bac oo tubaakada beebka, 1 aalada dhuuqida, ama 1 tubaakada aan qiiqa laheyn? $________

B. Imisa baako, sigaarada weyn, bacaha beebka, ama gasacyada ayaa isticmaashaa maalin walba? _______________

C. Ku badi jawaabta A ee jawaabta B:___________________

D. Ku badi jawaabta C ee 365: $___________________. Kan waa qarashkaaga sannadlaha ee isticmaalka tubaako.

Marka dhinac laga dhigo iibsashada tubaakada, waxaa jiro qarashaad kale. Kuwaan waxaa ka mid ah:

• Qarashaadka nadiifinta dharka, alaabada guriga, iyo gaariga

• Qarashaadka badelaadka dharka iyo alaabada guriga

• Qarashaadka caafimaadka ee jirooyinka tubaakada la xiriidha

• Maalmaha ku dhaafay ee shaqada sababtoo ah jirooyinka

• Lacagaha caymiska caafimaadka sare, nolosha, iyo baabuurta

Hel caawimo

• Smokefree.govwww.smokefree.gov

• 800-QUIT-NOW (800-784-8669). Soo wac lambarkaan si aad ugu xirantid khadka joojinta gobolkaaga.

• 877-44U-QUIT (877-448-7848). La taliyayaasha tababaran ee Machadka Kansarka Qaranka ee taageerada.

• QuitNowwww.cdc.gov/tobacco/quit_smoking