혈압 관리하기

심장 건강에 좋은 음식

• 저염, 저지방 음식을 선택하십시오. 나트륨을 하루 2,300mg 또는 의사가 권장하는 양으로 제한하십시오.

• 통조림, 건조, 염장, 포장 식품 및 패스트 푸드를 제한하십시오. 여기에는 다량의 소금이 포함될 수 있습니다.

• 매일 8~10인분의 과일과 채소를 드십시오.

• 살코기, 생선 또는 닭고기를 선택하십시오.

• 통곡물 파스타, 현미, 콩을 드십시오.

• 저지방 또는 무지방 유제품을 2~3인분 섭취하십시오.

• 담당 의사에게 DASH 식사 계획에 대해 물어보세요. 이 계획은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

• 식당에 가면 주문하실 때 식단에 포함된 소금을 빼 달라고 말씀하십시오.

건강한 체중을 유지하십시오

• 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 담당 의사에게 물어보세요. 이후에는 그 숫자를 유지하십시오.

• 본인에게 가장 건강한 체중 범위가 얼마인지 의사에게 물어보십시오. 과체중인 경우 체중의 3~5%만 감량하면 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 좋은 체중 감량 목표는 한 해에 본인 체중의 10%를 감량하는 것입니다.

• 간식과 과자 섭취를 제한하십시오.

• 규칙적으로 운동하세요.

활동적으로 지내세요

• 본인이 즐기는 활동을 찾으세요. 혼자 또는 친구나 가족과 함께 할 수 있습니다. 자전거 타기, 춤, 걷기 또는 조깅을 해보십시오.

• 더 많이 걸으려면 건물 입구에서 떨어진 곳에 주차하십시오.

• 엘리베이터 대신 계단을 이용하십시오.

• 가능하면 운전 대신 걷거나 자전거를 타십시오.

• 나뭇잎을 긁어 모으거나 정원을 가꾸거나 집 수리를 하십시오.

• 일주일에 최소 5일 동안 하루 최소 30분 동안 중등도에서 격렬한 신체 활동을 하십시오. 

스트레스 관리

• 휴식을 취하고 삶을 즐기는 시간을 만드십시오. 웃을 시간을 찾으십시오.

• 사랑하는 사람 및 담당 의사와 함께 본인의 우려에 대해 이야기하십시오.

• 가족 및 친구와 함께 방문하고 취미 생활을 계속하십시오.

음주를 멀리 하거나 음주량을 줄이고 담배를 끊으세요

• 남성은 음주량이 하루 2잔을 넘어서는 안 됩니다.

• 여성은 음주량이 하루 1잔을 넘어서는 안 됩니다.

• 흡연자인 경우, 담배를 끊을 계획을 세우십시오. 담당 의사와 상의해 도움을 구하세요. 흡연은 심장병 및 뇌졸중 위험을 크게 높입니다. 의사에게 금연 프로그램 및 기타 지원에 대해 문의하십시오.

양질의 수면을 충분히 취하세요

• 대부분의 성인은 하루에 약 7~9시간의 수면이 필요합니다

• 규칙적인 수면 시간을 지키세요. 매일 같은 시간에 자고 일어나세요.

혈압약

생활 방식의 변화만으로 충분치 않으면 의사가 고혈압약을 처방해 드릴 수 있습니다. 담당 의사가 처방하는 약을 모두 복용하십시오. 본인의 약에 대해 질문이 있는 경우, 투약을 중단하거나 변경하기 전에 의사에게 문의하십시오.

일상의 문제가 건강에 미치는 영향

일상 생활의 많은 것들이 귀하의 건강에 영향을 미칩니다. 여기에는 교통, 금전 문제, 주택, 음식에 대한 접근, 보육이 포함될 수 있습니다. 진료 당일 내원할 수 없는 경우 필요한 진료를 받지 못할 수도 있습니다. 돈이 부족하면 약값을 지불하기 어려울 수 있습니다. 그리고 식료품점에서 멀리 떨어져 사는 것은 건강식 구매에 어려움을 줄 수 있습니다.

이러한 부분이나 다른 부분에 우려가 있다면 담당 의료 팀과 상의하십시오. 의료 팀에서 도움을 줄 가까운 자원을 알고 있을지도 모릅니다. 또는 도움을 줄 수 있는 직원이 있을 수 있습니다.