Контроль высокого кровяного давления

Ешьте продукты полезные для сердца

• Выбирайте продукты с низким содержанием соли и низким содержанием жиров. Максимальная доза натрия не должна превышать 2300 мг в день или количество, рекомендованное вам вашим врачом.

• Ограничьте употребление консервированных, сушеных, малосольных и готовых упакованных продуктов, а также фаст-фуда. Эти продукты могут содержать много соли.

• Ешьте по 8-10 порций фруктов и овощей каждый день.

• Выбирайте для приготовления пищи нежирное мясо, рыбу или куриное мясо.

• Ешьте цельнозерновые макароны, коричневый рис и фасоль.

• Ешьте по 2-3 порции молочных продуктов с низким содержанием жира или обезжиренных молочных продуктов.

• Попросите своего врача рассказать вам о DASH-диете. Этот план помогает снизить кровяное давление.

• Когда вы находитесь в ресторане, узнайте, какое блюдо может быть приготовлено для вас без добавления соли.

Сохранять нормальный вес

• Спросите у своего врача, какое количество калорий вам нужно есть в день. Затем придерживайтесь этого количества.

• Узнайте у своего врача, какой диапазон веса является оптимальным для вас. Если вы страдаете ожирением, потеря веса в размере только 3-5% от общей массы тела может помочь снизить кровяное давление. Хорошая цель по потере веса составляет потерю 10% от общей массы тела в год.

• Ограничьте употребление снеков и сладостей.

• Регулярно выполняйте физические упражнения.

Станьте более активны

• Выберите виды физической активности, которые вам нравятся. Этими видами деятельности можно заниматься отдельно или вместе с друзьями или семьей. Попробуйте заняться ездой на велосипеде, танцами, пешими прогулками или бегом трусцой.

• Паркуйте свою машину подальше от входа в здания, чтобы проходить пешком большее расстояние.

• Поднимайтесь по ступенькам лестницы вместо использования лифта.

• Когда это возможно, ходите пешком или ездите на велосипеде вместо того, чтобы ездить на машине.

• Собирайте граблями листья, занимайтесь садоводством или выполняйте ремонтные работы по дому.

• Выполняйте физические упражнения от средней до интенсивной степени физической нагрузки по крайней мере 30 минут в день по крайней мере 5 дней в неделю. 

Управляйте стрессом

• Находите время на отдых и наслаждение жизнью. Найдите время, чтобы посмеяться.

• Обсудите со своими близкими и своим врачом волнующие вас вопросы.

• Навещайте членов своей семьи и своих друзей и занимайтесь своими хобби.

Ограничьте потребление алкоголя и откажитесь от курения

• Мужчины могут выпивать не более 2 рюмок в день.

• Женщины могут выпивать не более 1 рюмки в день.

• Если вы курите, подготовьте план, чтобы бросить курить. Поговорите с вашим врачом для получения помощи. Курение значительно повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Спросите своего врача о программах медицинской помощи по отказу от курения и другой поддержке.

Высыпайтесь

• Большинству взрослых людей требуется от семи до девяти часов сна в сутки

• Соблюдайте режим сна. Засыпайте и просыпайтесь каждый день в одно и то же время.

Лекарства для снижения кровяного давления

Если изменений в вашем образе жизни будет недостаточно, ваш лечащий врач может назначить вам прием лекарств для снижения высокого кровяного давления. Принимаете все лекарственные средства в соответствии с указаниями врача. Если у вас возникнут вопросы о ваших лекарствах, задайте их врачу прежде, чем прекратить или изменить прием препаратов.

Как ежедневные проблемы влияют на ваше здоровье

На ваше здоровье влияет большое количество факторов. Например, транспортные проблемы, проблемы с деньгами, жильем, едой и уходом за детьми. Если вы пропускаете прием у врача, вы можете не получить необходимого ухода. Если денег не хватает, сложно купить лекарства. А если вы живете далеко от продуктового магазина, тяжело покупать здоровую пищу.

Поэтому поговорите со своим врачом о любых подобных или других проблемах. Врач может порекомендовать, как можно решить проблему в вашем районе. Или назначить помощника из персонала медицинского учреждения.