Kiểm soát về áp huyết cao

Ăn thực phẩm tốt cho tim mạch

• Chọn thực phẩm ít muối, ít chất béo. Giới hạn natri của quý vị ở mức 2,300 mg mỗi ngày hoặc số lượng mà nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của quý vị khuyên.

• Hạn chế thức ăn đóng hộp, sấy khô, đóng gói, đóng gói và thức ăn nhanh. Những thứ này có thể chứa nhiều muối.

• Ăn 8 đến 10 phần trái cây và rau mỗi ngày.

• Chọn thịt nạc, cá hoặc thịt gà.

• Ăn mì ống nguyên hạt, gạo lứt và đậu.

• Ăn 2 đến 3 khẩu phần các sản phẩm từ sữa ít béo hoặc không có chất béo.

• Hãy hỏi chuyên gia chăm sóc sức khỏe về kế hoạch ăn DASH. Kế hoạch này giúp giảm huyết áp.

• Khi quý vị đến một nhà hàng, hãy yêu cầu bữa ăn của quý vị được chế biến không thêm muối.

Duy trì câng nặng có lợi cho sức khỏe

• Hỏi nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của quý vị ăn bao nhiêu calo một ngày. Sau đó, bám vào con số đó.

• Hãy hỏi nhà cung cấp của quý vị mức cân nặng nào phù hợp với sức khỏe của quý vị nhất. Nếu quý vị thừa cân, chỉ cần giảm trọng lượng từ 3% đến 5% trọng lượng cơ thể cũng có thể giúp giảm huyết áp. Mục tiêu giảm cân tốt là giảm 10% trọng lượng cơ thể quý vị trong một năm.

• Hạn chế ăn vặt và đồ ngọt.

• Tập thể dục thường xuyên.

Hoạt động nhiều hơn

• Tìm các hoạt động quý vị yêu thích. Chúng có thể được thực hiện một mình hoặc với bạn bè hoặc gia đình. Hãy thử đi xe đạp, khiêu vũ, đi bộ hoặc chạy bộ.

• Đậu xe xa lối vào tòa nhà hơn để đi bộ nhiều hơn.

• Sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy.

• Khi quý vị có thể, hãy đi bộ hoặc đi xe đạp thay vì lái xe.

• Cào lá, làm vườn hoặc sửa chữa vật dụng gia đình.

• Tích cực hoạt động thể chất ở mức độ vừa phải đến mạnh ít nhất 30 phút mỗi ngày trong ít nhất 5 ngày một tuần. 

Kiểm soát căng thẳng

• Dành thời gian để thư giãn và tận hưởng cuộc sống. Tìm thời gian để cười.

• Nói về quan ngại của quý vị với những người thân yêu và nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của quý vị.

• Tham quan với gia đình và bạn bè, và cập nhật các sở thích.

Tránh xa hoặc hạn chế uống rượu và bỏ hút thuốc

• Phái nam không nên uống quá 2 ly rượu mỗi ngày.

• Phái nữ không nên uống quá 1 ly rượu mỗi ngày.

• Nếu quý vị hút thuốc, hãy lập kế hoạch để dừng lại. Nói chuyện với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của quý vị để được giúp đỡ. Hút thuốc lá làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Hỏi nhà cung cấp của quý vị về các chương trình ngừng hút thuốc và các hỗ trợ khác.

Ngủ ngon đủ giấc

• Hầu hết người lớn cần ngủ khoảng 7 đến 9 giờ mỗi ngày

• Có lịch trình ngủ đều đặn. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một khoảng thời gian mỗi ngày.

Thuốc huyết áp

Nếu thay đổi lối sống của quý vị là không đủ, nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của quý vị có thể kê đơn thuốc cao huyết áp. Dùng tất cả các loại thuốc theo quy định. Nếu quý vị có bất kỳ câu hỏi nào về các loại thuốc của mình, hãy hỏi nhà cung cấp của quý vị trước khi ngừng hoặc thay đổi chúng.

Những vấn đề hàng ngày ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe của quý vị

Rất nhiều thứ trong cuộc sống hàng ngày của quý vị ảnh hưởng đến sức khỏe của quý vị. Những thứ này có thể bao gồm giao thông, vấn đề về tiền bạc, nhà cửa, tiếp cận thực phẩm và chăm sóc con cái. Nếu quý vị không thể đến buổi hẹn khám y tế, quý vị có thể không nhận được sự chăm sóc quý vị cần. Khi tiền bạc không rủng rỉnh, quý vị có thể gặp khó trong việc thanh toán tiền thuốc. Và sống xa cửa hàng tạp hóa có thể khiến khó mua được thực phẩm có lợi cho sức khỏe.

Nếu có lo lắng gì về bất kỳ trong số những lĩnh vực này hoặc lĩnh vực khác, quý vị nên trao đổi với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của mình. Họ có thể biết các nguồn lực tại địa phương để giúp quý vị. Hoặc họ có thể có nhân viên giúp được cho quý vị.