الرضاعة الطبيعية: الاعتناء بنفسكِ

عليكِ تغذية جسمك بالطعام الجيد، واشربي الكثير من الماء، واحصلي على قسط كافٍ من الراحة.

مارسي التمرينات متى أمكنك ذلك. إذا كان الحليب يتقطر من الثدي، فسيكون من الأفضل إرضاع طفلك مباشرة قبل النشاط.

امتنعي عن التدخين. التدخين غير صحيٍّ لكِ وقد يسبب إنتاج حليب أقلَّ. ويضر التدخين السلبي أيضًا بطفلك.

تحدثي إلى مقدم الرعاية الصحية عن الكحول إذا كنتِ ترغبين في تناوله.

عندما تكونين مريضة، أخبري مقدم الرعاية الصحية بأنكِ ترضعين طبيعيًّا. تؤثر بعض الأدوية والأمراض على الرضاعة الطبيعية، لذا عليكِ التأكد من ذلك.

اسألي مقدم الرعاية الصحية قبل تناول أيَّ أدوية بوصفة طبية أو بدون وصفة طبية أو أعشاب أو مكمِّلات غذائية.

ارتدي حمالة صدر مريحة مخصصة للرضاعة. ترى العديد من السيدات أن حمالات الصدر ذات السلك الداعم غير مريحة. تقدِّم بعض المتاجر امكانية القياس في المتجر. اسألي مقدم الرعاية الصحية أو الممرضة عن أحد هذه المتاجر.

إذا كان الثدي يقطُّر الحليب، فضعي ضمادات الرضاعة داخل حمالة الصدر.

ارتدي حمالة صدر ذات دعم إضافي لممارسة الرياضة، أو يمكنكِ ارتداء حمالتيّ صدر في الوقت نفسه لمزيد من الدعم.

ارتدي ملابس عُلوية فضفاضة يمكن رفعها عند الرضاعة الطبيعية. يمكنكِ أيضًا شراء الملابس المصممة خصيصًا للمرضعات.

توجد أشكال متعددة لمنع الحمل يمكن استخدامها أثناء الرضاعة الطبيعية. اسألي مقدم الرعاية الصحية عمَّا يجب استخدامه لمنع الحمل أثناء الرضاعة.

قد تسبب هرمونات الرضاعة الطبيعية جفاف المهبل. وترى بعض النساء أن استخدام مزلِق مائي يجعل ممارسة العلاقة أكثر راحة.

قد يخرج الحليب أثناء الشعور بالإثارة. قد يساعد الضغط على الحلمة أو استخدام ضمادات الرضاعة أو منشفة في ذلك.

الوقوع تحت ضغط نفسي ولا تعرفين سبل الخروج منه.

تشعرين بالحزن الشديد أو لا تريدين أن تكوني مع طفلك.

تشعرين بأنَّ طفلك يبكي طوال الوقت ولا يهدأ.

إذا كنتِ غير قادرة على ممارسة التمارين أو العلاقة الزوجية دون إنزعاج.

إذا كنتِ غير متأكدة من دواء أو مرض أو نشاط ما ومن تأثيره على الرضاعة الطبيعية.