高繊維質の食事

食物繊維を多く含む食品

以下は食物繊維を多く含む食品です:

• パン。100% 全粒小麦粉または全粒粉で作られたパン、小麦またはライ麦クラッカー、全粒穀物またはコーントルティーヤ、ふすまマフィン

• シリアル。全粒穀物およびふすまシリアル（細かく刻んだ小麦、小麦フレーク、レーズンふすま、トウモロコシふすま）、オートミール、およびグラノーラ

• 全粒粉。オーツ麦、玄米、キノア、大麦、ソルガム、スペルト小麦、ライ麦、ファロ、ポップコーン、小麦、トウモロコシ、グラハムの小麦粉

• 果物。新鮮な果物とその食用皮（ナシ、プルーン、レーズン、ベリー、リンゴ、アプリコット）、バナナ、柑橘系の果物、マンゴー、パイナップル、プルーンジュース

• ナッツと種子。クルミ、ピーナッツ、ピーカン、ピスタチオ、アーモンド、チア、亜麻、カボチャの種などのナッツや種子

• 野菜。この中にはすべての野菜が含まれます。生または軽く調理するとよいです。食物繊維が多いものには、グリーンピース、セロリ、ナス、ジャガイモ、ほうれん草、ブロッコリー、芽キャベツ、冬カボチャ、ニンジン、カリフラワー、大豆、レンズ豆、あらゆる種類の生豆と乾燥豆が含まれます。

憩室症の場合

憩憩室症の場合に避けるべき特定の食品はありません。ですが適した食品は人によって異なります。症状を悪化させる食品があるかもしれません。記録を取って気分が悪くなる食品を食べないでください。