고섬유질 식단

섬유질 함유량이 높은 식품

다음은 섬유질이 풍부한 음식입니다:

• 빵. 100% 통밀 또는 통곡물로 만든 빵; 밀 또는 호밀 크래커; 통곡물 또는 옥수수 토르티야, 브랜 머핀

• 시리얼. 통곡물 및 브랜 시리얼(슈레드 밀, 밀 플레이크, 레이즌 브랜, 옥수수 브랜); 오트밀 및 그래놀라

• 통곡물. 귀리, 현미, 퀴오아, 보리, 수수, 스펠트밀, 호밀, 파로, 팝콘, 그리고 밀가루, 옥수수가루 및 그래험가루

• 과일. 신선한 과일 및 먹을 수 있는 과일 껍질(배, 자두, 건포도, 베리류, 사과 및 살구); 바나나, 시트러스류(감귤류), 망고, 파인애플 및 자두 주스

• 견과류와 씨앗류. 모든 견과류와 씨앗류, 예를 들어 호두, 땅콩, 피칸, 피스타치오, 아몬드 및 치아, 아마 및 호박씨

• 야채. 여기에는 모든 야채가 포함됩니다. 생으로나 살짝 익혀서 드시는 것이 가장 좋습니다. 섬유질이 풍부한 야채로는 푸른완두콩(그린피), 셀러리, 가지, 감자, 시금치, 브로콜리, 브위셀 스프라우트, 겨울 호박, 당근, 콜리플라워, 대두류, 렌틸콩 및 모든 종류의 신선/건조 콩류.

게실증인 경우

게실증이라고 해서 특별히 피해야 할 음식은 없습니다. 하지만 사람마다 다릅니다. 증상을 더 악화시키는 음식이 있을 수 있습니다. 계속 추적하면서 먹었을 때 상태가 나빠졌던 음식은 먹지 않습니다.