高纖維飲食

高纖維食物

這些食物富含纖維：

• 麵包。用 100% 全麥麵粉或全穀物製作的麵包；小麥或黑麥餅乾；全穀物或玉米餅、麩皮鬆餅

• 穀物。全穀物和麩皮穀物（小麥絲、小麥片、葡萄乾麩皮、玉米麩皮）；燕麥片和格蘭諾拉麥片

• 全穀物。燕麥、糙米、藜麥、大麥、高粱、斯佩爾特小麥、黑麥、法老小麥、爆米花和小麥、玉米和全麥麵粉

• 水果。新鮮水果及其可食用果皮（梨、李子、葡萄乾、漿果、蘋果和杏）；香蕉、柑橘類水果、芒果、菠蘿；和李子汁

• 堅果和籽實。任何堅果和籽實，例如核桃、花生、山核桃、開心果、 杏仁、奇亞籽、亞麻和南瓜籽

• 蔬菜。這包括所有蔬菜。最好生吃或稍微煮熟。纖維含量較高的包括青豆、芹菜、茄子、土豆、菠菜、西蘭花、芽甘藍、冬瓜、胡蘿蔔、花椰菜、大豆、扁豆以及各種新鮮和乾燥的豆類。

如果您有憩室病

如果您有憩室病，沒有任何特定的食物是不能吃的。但每個人都不一樣。有些食物可能會使您的症狀惡化。保持跟蹤，不要吃讓您感覺更糟的食物。