Escolhas com pouco sal
Comer sal (sódio) pode fazer que o seu corpo retenha água demais. Excesso de água faz o seu coração trabalhar mais. Conservas, embalados e alimentos congelados são fáceis de preparar, mas muitas vezes são ricos em sódio. Aqui estão algumas idéias para alimentos com pouco sal que você pode preparar facilmente.
Para o café da manhã
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Fruta ou suco de fruta 100% natural
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Pão integral ou um English muffin. Compare o conteúdo de sódio nos rótulos.
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Leite ou iogurte magros
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Ovos sem sal
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Trigo triturado
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Tortilhas de milho
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Arroz sem sal cozinhado no vapor
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Cereal quente normal (não instantâneo), feito sem sal
Evite:
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Chouriço, toucinho e presunto
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Tortilhas de farinha
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Muffins, panquecas e biscoitos de caixinha
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Cereais quentes instantâneos
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Requeijão
Para o almoço e jantar
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Peixe fresco, frango, peru ou carne - cozida, assada, ou na chapa - sem sal.
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Grãos secos, cozidos sem sal.
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Tofu, salteado sem sal
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Frutas e verduras frescas, sem sal, ou frutas e verduras enlatadas sem sal agregado.
Evite:
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Frios que são curados ou defumados
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Queijo
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Suco de tomate e catchup
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Verduras enlatadas, sopas, e peixes não rotulados como sendo baixos em sódio.
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Molhos embalados
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Azeitonas, picles e rabanete
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Molhos para salada embalados
Para lanches e sobremesa
Evite:
Online Medical Reviewer:
Brittany Poulson MDA RDN CD CDE
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Diane Horowitz MD
Online Medical Reviewer:
Heather M Trevino BSN RNC
Date Last Reviewed:
7/1/2022
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