|
Wykonaj badania, które wybierzecie razem z lekarzem. W zależności od wieku i
ryzyka mogą to być na przykład badania słuchu, a także badania przesiewowe w
kierunku raka jelita grubego, piersi i raka. Badania przesiewowe pomagają w
wykrywaniu chorób jeszcze przed pojawieniem się ich objawów.
|
Jedz zdrową żywność. Wybieraj owoce, warzywa, pełne ziarna, chude białko i
niskotłuszczowy nabiał. Ogranicz spożywanie tłuszczów nasyconych i soli.
|
|
Ogranicz spożywanie alkoholu. Mężczyźni powinni pić nie więcej niż 2 drinki
dziennie. Kobiety powinny wypijać nie więcej niż 1 drink. Dla niektórych osób
najlepszym wyborem jest całkowita rezygnacja z picia alkoholu.
|
Ćwicz. Może to pomóc w zapobieganiu upadkom. Staraj się ćwiczyć przez co
najmniej 30 minut przez większość dni tygodnia. Dobrym wyborem mogą być spacery,
joga i tai chi.
|
|
Osiągnij zdrową wagę i utrzymaj ją. Obniży to ryzyko wielu problemów
zdrowotnych.
|
Zadbaj o swoje zdrowie psychiczne. Staraj się pozostawać w kontakcie z
przyjaciółmi, rodziną i społecznością oraz znaleźć sposoby radzenia sobie ze
stresem.
|
|
Jeżeli czujesz się przygnębiony(-a) lub nie widzisz dla siebie perspektyw,
porozmawiaj z kimś. Doradca może pomóc. Jeżeli nie masz doradcy, porozmawiaj
ze swoim lekarzem.
|
Jeśli uważasz, że możesz mieć problem z alkoholem lub zażywaniem narkotyków,
porozmawiaj ze swoim lekarzem. Dotyczy to zarówno leków na receptę, jak i
nielegalnych narkotyków.
|
|
Unikaj palenia i nikotyny: nie pal i nie żuj. Jeśli potrzebujesz pomocy w
rzuceniu palenia, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
|
Uprawiaj bezpieczniejszy seks. Badanie się, używanie prezerwatyw lub wkładek
dentystycznych oraz ograniczenie liczby partnerów seksualnych może pomóc w
zapobieganiu chorobom przenoszonym drogą płciową.
|
|
Spisz testament życia. Jest to legalny sposób na poinformowanie rodziny i
lekarza, jak ma wyglądać koniec Twojego życia lub co mają robić, gdy nie będziesz w
stanie decydować o swoim losie.
|
Zapobiegaj problemom, jeśli możesz. Chroń skórę przed zbyt dużą ilością
słońca, myj ręce, myj zęby dwa razy dziennie i zapinaj pasy bezpieczeństwa w
samochodzie.
|