Affrontare l'astinenza dal fumo

Affrontare la voglia di fumare

• Fare respiri profondi. Inspirare attraverso il naso. Contare fino a 5. Espirare lentamente attraverso la bocca.

• Bere acqua. Cercare di bere 8 o più bicchieri d'acqua da 230 ml al giorno.

• Tenersi impegnati. Lavare l’auto. Disegnare. Fare un puzzle. Costruire una casetta per gli uccelli.

• Rimandare. La voglia di fumare solitamente dura solo 3-5 minuti.

• Tenere la bocca occupata. Provare a masticare frutta o verdura come sedano, carote o mele. Masticare gomme senza zucchero o succhiare caramelle dure senza zucchero.

Cercare supporto

La consulenza individuale, di gruppo e telefonica può aiutare a mantenere l’impegno. Chiedere al medico maggiori informazioni sulle risorse a disposizione.

Controllare lo stress

Dopo aver smesso, ci potrebbe sentire irritabili e stressati. Provare a fare un bagno o una doccia caldi. Ascoltare della musica. Fare una passeggiata o andare in palestra. Provare lo yoga o la meditazione. Chiamare gli amici o parlare con un professionista.

Fare attività fisica

L'esercizio fisico aiuta il corpo e la mente a sentirsi meglio. Ci sono molti modi per essere più attivi. Trovare qualcosa di piacevole da fare. Cercare un amico con cui fare una passeggiata o un giro in bicicletta.

Dormire meglio

Ci si potrebbe sentire stanchi ma avere difficoltà ad addormentarsi. Cercare di rilassarsi prima di andare a letto. Fare alcuni esercizi di stretching. Leggere. Inoltre, non assumere caffeina alcune ore prima di coricarsi.

Mangiare nel modo corretto, rimanere attivi

L’appetito potrebbe essere aumentato. Molte persone che smettono di fumare aumentano di peso. Per limitare l'aumento di peso, provare a osservare cosa si mangia. Ridurre la quantità di grassi nella dieta. Fare spuntini con cibi a basso contenuto calorico come frutta e verdura fresca. Bere liquidi a basso contenuto calorico, soprattutto acqua. Anche l'esercizio fisico regolare può aiutare a mantenersi in forma. Ricordare sempre che l’obiettivo principale è quello di smettere di fumare. Rimanere concentrati su quell'obiettivo.

Prodotti per smettere di fumare

Ci sono molti prodotti che possono aiutare a smettere di fumare. Tra questi si possono trovare medicinali e prodotti sostitutivi della nicotina. Sono disponibili come farmaci da banco o soggetti a prescrizione medica. Chiedere al medico consigli sui prodotti che possono aiutare a smettere di fumare.

Per saperne di più

• Smokefree.gov: 800-QUIT-NOW (800-784-8669)

• National Cancer Institute Smoking Quitline: 877-44U-QUIT (877-448-7848)