흡연 금단 현상 극복하기

흡연 욕구 극복하기

• 심호흡. 코로 숨을 들이마십니다. 5까지 셉니다. 입으로 천천히 숨을 내쉽니다.

• 물 마시기. 하루에 8온스 잔으로 8잔 이상 마시려고 노력하세요.

• 손을 항상 바쁘게 하기. 세차를 합니다. 그림을 그립니다. 퍼즐을 합니다. 새장을 만듭니다.

• 미루기. 흡연 욕구는 보통 3~5분이면 지나갑니다.

• 입을 항상 바쁘게 하기. 체리, 당근, 사과 등 과일이나 야채를 씹어보세요. 무설탕 껌을 씹거나 무설탕 막대사탕을 빨아보세요.

도움을 받습니다

개별, 그룹 및 전화 카운셀링은 계속 금연하는 데 도움이 됩니다. 이용 가능한 리소스에 관해서는 담당 의사에게 자세히 문의해 보세요.

스트레스를 관리합니다

그만 두고 나면 예민해지고 스트레스가 느껴집니다. 온수 목욕이나 샤워를 해 보세요. 음악을 들어보세요. 산책을 하거나 운동을 하세요. 요가나 명상을 해 보세요. 친구에게 전화하거나 전문가와 상의해 보세요.

운동

운동은 몸과 머리를 맑게 하는 데 도움이 됩니다. 더 활동적으로 지내는 데는 다양한 방법이 있습니다. 즐길 만한 일을 찾아보세요. 친구에게 산책이나 자전거 타러 가자고 얘기해 보세요.

잠을 더 잘 잡니다

피곤하긴 한데 잠이 드는 것이 힘들 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀어보세요. 스트레칭 운동을 해 보세요. 잠시 독서를 합니다. 또한 잠자리에 들기 최소 몇 시간 전부터는 카페인을 섭취하지 않습니다.

건강식을 하고 활동적으로 지냅니다

입맛이 좋아진 것을 눈치 채실 수 있습니다. 금연을 하고 나면 체중이 몇 킬로정도 느는 사람이 많습니다. 체중 증가를 제한하려면 드시는 음식을 신경쓰세요. 식단에서 지방은 줄입니다. 신선한 과일과 채소 등 저칼로리 음식을 간식으로 섭취합니다. 저칼로리 액체, 특히 물을 마십니다. 규칙적인 운동은 체력 단련에도 도움이 됩니다. 그리고 기억하세요: 내 주 목표는 비흡연자가 되는 것입니다. 그 목표에 집중하세요.

금연 제품

금연에 도움이 될 수 있는 제품들이 많습니다. 약이나 니코틴 대체 제품들도 여기에 포함됩니다. 처방 없이, 또는 처방을 받아 구입할 수 있습니다. 금연에 도움이 되는 약이나 제품이 있는지 담당 의사에게 물어보세요.

자세히 알아보기

• Smokefree.gov: 800-QUIT-NOW(800-784-8669)

• National Cancer Institute Smoking Quitline(국립암연구소 음연 큇라인): 877-44U-QUIT(877-448-7848)