Как суметь бросить курить?
В первые несколько дней после того, как вы бросите курить, вы можете чувствовать себя раздражительным, беспокойным, подавленным или с упадком сил. После отказа от курения появляются следующие симптомы. Вашему организму нужно время, чтобы восстановиться после курения. Ваши симптомы должны пройти в течение нескольких дней.
Как справится с тягой к курению?
-
Глубоко дышите. Сделайте вдох через нос. Сосчитайте до 5. Медленно выдохните через рот.
-
Пейте воду. Старайтесь выпивать 8 или более стаканов воды в день.
-
Займите чем-то руки. Помойте машину. Порисуйте. Решайте головоломки. Соорудите скворечник.
-
Подождите. Желание закурить обычно длится от 3 до 5 минут.
-
Держите рот занятым. Попробуйте жевать фрукты или овощи, например, сельдерей, морковь или яблоки. Жуйте жевательную резинку без сахара или сосите леденцы без сахара.
Получите поддержку
Индивидуальные, групповые и телефонные консультации помогут вам не сбиться с пути. Попросите у своего врача дополнительную информацию о доступных вам ресурсах.
Управляйте стрессом
После того, как вы бросите курить, вы можете чувствовать раздражение и стресс. Попробуйте принять теплую ванну или душ. Послушайте музыку. Сходите на прогулку или в спортзал. Попробуйте заняться йогой или медитацией. Позвоните друзьям или поговорите со специалистом.
Физические упражнения
Физические упражнения помогают вашему телу и разуму чувствовать себя лучше. Есть много способов быть более активным. Найдите то, что вам нравится делать. Может ваш друг сможет присоединится к вам на прогулку или на велосипедную прогулку.
Лучше спите
Вы можете чувствовать усталость, но при этом вам трудно заснуть. Постарайтесь расслабиться перед сном. Сделайте несколько упражнений на растяжку. Почитайте немного. Также не употребляйте кофеин по крайней мере за несколько часов до сна.
Питайтесь правильно, будьте активными.
Вы можете заметить повышенный аппетит. Многие люди, бросившие курить, набирают несколько килограммов. Чтобы ограничить набор веса, старайтесь следить за тем, что вы едите. Сократите потребление жиров в своем рационе. Перекусывайте низкокалорийными продуктами, такими как свежие фрукты и овощи. Пейте низкокалорийные жидкости, особенно воду. Регулярные физические упражнения также помогут вам оставаться в форме. И помните: ваша главная цель — не курить. Сосредоточьтесь на этой цели.
Продукты, помогающие отказаться от курения
Есть много продуктов, которые могут помочь вам бросить курить. К ним относятся лекарства и продукты, заменяющие никотин. Они отпускаются ка без рецепта, так и по рецепту. Спросите у своего врача, может ли какой-либо из них помочь вам бросить курить.