التخطيط للإقلاع عن التدخين
قد يكون مقدم الرعاية الصحية المتابع لك قد أخبرك أنك بحاجة إلى التخلي عن التبغ. أنت وحدك من يمكنه أن يقرر ما إذا كنت مستعدًا للإقلاع عن التدخين ومتى. من الصعب الإقلاع عن التدخين. لكن الفوائد تستحق العناء. عندما تقرر الإقلاع عن التدخين، ضع خطة مناسبة لك. ناقش خطتك مع مقدم الرعاية المتابع لك. وتحدث معه بخصوص الأدوية التي تساعدك على الإقلاع عن التدخين.
دعم الاصطفاف
للإقلاع عن التدخين، ستحتاج إلى خطة وبعض المساعدة. اختر تاريخًا في الأسبوعين إلى الأربعة أسابيع القادمة للإقلاع عن التدخين. استخدم الوقت من الآن وهذا التاريخ لترتيب الدعم.
-
الفصول والمستشارون. تدرب فصول الإقلاع عن التدخين أشخاصًا مثلك خلال هذه العملية. تعرّف على الآخرين في الفصل. وادعموا بعضكم البعض خارج الفصل. كما تساعدك المشورة عبر الهاتف على البقاء على المسار الصحيح. اسأل مقدم الرعاية الصحية المتابع لك أو المستشفى المحلي أو إدارة الصحة العامة لوضعك على اتصال مع فصل ومستشار عبر الهاتف.
-
العائلة والأصدقاء. أخبر عائلتك وأصدقائك عن تاريخ الإقلاع عن التدخين. اطلب منهم دعم التغيير الذي ستعمل عليه. إذا كانوا يدخنون، فلا تلتقيهم إلا في الأماكن الخالية من الدخان. لا تسمح بالتدخين في منزلك أو سيارتك.
كن حذرًا مع هذه المنتجات
قد يكون من الصعب العثور على شيء يحل محل السجائر. قد تكون بعض الأشياء ضارة مثل السجائر. وتشمل هذه الأشياء:
-
التبغ عديم الدخان (العلك). هذا ضار تمامًا مثل التبغ العادي. لا تستخدم التبغ كبديل للسجائر.
-
الأدوية العشبية أو الشاي. قد تؤثر هذه الأدوية على كيفية تعامل جسمك مع النيكوتين. تحدث مع مقدم الرعاية الصحية المتابع لك قبل استخدام هذه المنتجات.
-
السجائر الإلكترونية. السجائر الإلكترونية غير معتمدة من إدارة الغذاء والدواء كوسيلة مساعدة للإقلاع عن التدخين. حتى الآن، يُظهر البحث أدلة محدودة على أن السجائر الإلكترونية فعالة في مساعدة المدخنين على الإقلاع عن التدخين. قد تحتوي أيضًا على مواد يمكن أن تسبب السرطان أو أمراض الرئة المهددة للحياة. ينصح الخبراء بعدم استخدام هذه المنتجات.
منتجات الإقلاع عن التدخين
يمكن أن تساعدك العديد من المنتجات على الإقلاع عن التدخين. بعضها أدوية تُصرف بوصفة طبية تساعد في الحد من الرغبة الشديدة في التدخين وأعراض الإقلاع منه. تقلل المنتجات الأخرى ببطء من مستوى النيكوتين الذي يمتصه جسمك. النيكوتين هو المادة المسببة للإدمان الموجودة في السجائر والسيجار والتبغ الممضوغ. يمكن أن تساعد المنتجات البديلة للنيكوتين في اعتياد جسمك على تقليل كميات النيكوتين ببطء بعد الإقلاع عن التدخين. وتشمل هذه المنتجات لصقة النيكوتين، والعلكة، أقراص المص، ورذاذ الأنف، وجهاز الاستنشاق. اتبع دائمًا توجيهات دوائك أو المنتج بعناية. قد يطلب منك مقدم الرعاية الصحية المتابع لك البدء في تناول الدواء الموصوف قبل أسبوع واحد من التخطيط للإقلاع عن التدخين. لا تدخن أثناء استخدام منتجات النيكوتين. فقد يؤدي ذلك إلى الإضرار بصحتك.
لمعرفة المزيد
لمزيد من النصائح والموارد المفيدة، تفضل بزيارة:
© 2000-2025 The StayWell Company, LLC. All rights reserved. This information is not intended as a substitute for professional medical care. Always follow your healthcare professional's instructions.