控制高血压

吃有益于心脏健康的食物

• 选择少盐低脂食物。将钠摄入量限制在每天 2300 mg，或遵循医疗保健人员的建议。

• 限制罐装、压缩、固化、包装和快餐类食物。这些食物含有大量盐分。

• 每天吃 8–10 份蔬果。

• 选择瘦肉、鱼肉或鸡肉。

• 摄入全谷物面食、糙米和豆类。

• 每天吃 2–3 份低脂或无脂产品。

• 咨询医疗保健人员如何采用 DASH 饮食计划。此计划有助于降低血压。

• 去餐馆吃饭时，要求不要加盐。

保持健康体重

• 咨询医疗保健人员每天应摄入多少卡路里。然后保持这一数字。

• 咨询医疗保健人员对于您而言最健康的体重范围。如果您超重，在现有体重基础上减重 3%-5% 便有助于降低血压。良好的减肥目标是在一年内减少 10% 的体重。

• 限制零食和甜食。

• 定期锻炼。

积极锻炼

• 找到您喜欢的活动。与亲朋好友一起活动，或独自活动。尝试骑自行车、跳舞、散步或慢跑。

• 将车停在距离建筑物入口更远的地方，多多走路。

• 用走楼梯替代坐电梯。

• 可以时用步行或骑行替代驾车。

• 清扫落叶、花园或维修家庭用品。

• 选择中等至剧烈的身体活动，每天至少 30 分钟，每周至少 5 天。 

调节压力

• 找时间放松，享受生活。花点时间大笑。

• 向亲人与医疗保健人员诉说忧虑。

• 拜访家人或朋友，并保持这一习惯。

远离或限制饮酒并戒烟

• 男性每天饮酒次数不超过 2 次。

• 女性每天饮酒次数不超过 1 次。

• 如果您吸烟，请制定戒烟计划。与医疗保健人员沟通以寻求帮助。大量吸烟提高了您患心脏病和中风的风险。向您的医疗保健人员咨询戒烟项目和其他支持。

保证充足的高质量睡眠

• 大多数成年人每天大约需要 7 到 9 小时的睡眠

• 坚持按时睡眠作息。每天都在同一时间睡觉和起床。

血压药物

如果您的生活方式改变不够充分，医疗保健人员可能会开高血压药。请遵医嘱服用所有药物。如果您对药物有任何疑问，在停止服药或改变药物之前，请询问医疗保健人员。

日常活动对健康的影响

日常生活中的许多事情都会影响您的健康。这可能包括交通、财务问题、住房、获得食物问题和儿童护理。如果不能去看病，就可能无法得到所需的护理。如果资金紧张，就可能难以支付药费。住在离杂货店很远的地方会很难买到健康食品。

如果您对上述问题或其他问题有疑虑，请与医疗保健人员交流。他们可能了解很多可以帮助您的本地资源。或者可以为您安排支持人员。