控制高血壓

吃有益於心臟健康的食物

• 選擇低鹽、低脂肪的食物。將您的鈉攝入量限制在每天 2,300 毫克或您的醫療保健提供者建議的量。

• 少吃罐裝、乾製、醃製、包裝和速食食品。這些食品可能含有大量鹽分。

• 每天吃 8 到 10 份水果和蔬菜。

• 選擇瘦肉、魚或雞肉。

• 吃全麥麵食、糙米與豆類。

• 吃 2 到 3 份低脂或無脂乳製品。

• 詢問您的醫療保健提供者 DASH 飲食計劃。該計劃有助於降低血壓。

• 去餐館吃飯時，要求您的飯菜不加鹽。

保持健康的體重

• 詢問您的醫療保健提供者每天攝入多少卡路里。然後堅持這個數字。

• 詢問您的提供者您的最健康體重範圍是多少。如果您超重，僅減輕體重的 3% 到 5% 就有助於降低血壓。好的減重目標是在一年內減掉體重的 10%。

• 限制零食和甜食。

• 有規律地鍛煉。

多參加活動

• 找到您喜歡的活動。這些活動可以一個人完成，也可以與朋友或家人一起完成。嘗試騎自行車、跳舞、散步或慢跑。

• 將車停在距建築入口更遠的地方，以更多地步行。

• 使用樓梯，不要使用電梯。

• 如果可以，請步行或騎自行車，不要開車。

• 耙樹葉、花園或進行家庭維修。

• 每週至少 5 天，每天至少進行 30 分鐘的中等至劇烈的身體活動，以保持活躍。 

管理壓力

• 騰出時間放鬆和享受生活。抽出笑的時間。

• 與您的親人及您的醫療保健提供者談論您的擔憂。

• 看望家人和朋友，並保持興趣愛好。

遠離或限制飲酒並戒煙

• 男性每天飲酒不應超過 2 杯。

• 女性每天飲酒不應超過 1 杯。

• 如果您吸煙，請制定戒菸計劃。與您的醫療保健提供者交談以尋求幫助。吸煙會顯著增加心臟病與中風的風險。向您的提供者諮詢戒菸計劃和其他支援。

保證充足的高品質睡眠

• 大多數成年人每天大約需要 7 到 9 小時的睡眠

• 堅持按時睡眠作息。每天都在同一時間睡覺和起床。

降壓藥

如果改變生活方式還不夠，您的醫療保健提供者可能會開降壓藥。遵醫囑服用所有藥物。如果您對您的藥物有任何疑問，請先諮詢您的提供者，再停止服用藥物或更換藥物。

日常問題如何影響您的健康

日常生活中的許多事情會影響您的健康。這可能包括交通、資金問題、住房、食物和兒童保育。如果您無法赴約就診，您可能無法獲得所需的護理。當資金緊張時，可能難以支付藥費。住在遠離雜貨店的地方會讓您很難買到健康食品。

如果您在這些或其他方面有任何疑慮，請諮詢您的醫療團隊。他們可能知道可幫助您的當地資源。或者他們可能有可以提供幫助的工作人員。